Simple tricks for a good and happy life / Proste sposoby na dobre i szczęśliwe życie

[PL wersja poniżej]

movement is medicine

sleep is medicine

laughter is medicine

breath is medicine

connecting with others is medicine

helping is medicine

nature is medicine

I've read this somewhere that life is 10% what happens to you and 90% how you react. We can’t change the things outside of our control - how people treat us, or the curve balls life throws - but we can change our reactions. Your attitude is your choice and the choice you make can dictate your happiness.

How people treat us is a reflection of how they feel about themselves. The power you have is how you let them treat you. It's your choice.

I have a simple rule for events that happening maybe not the way I want them to happen: I have to accept what happens and move on or change the situation. Simple. Yeah but I didn't say it's easy ;)

We already have tools or have an easy access to them that can help us to have a happier life. They can help you to feel better. The same as yoga, which is powerful tool and has transformative powers, but it's the same simple practice like connecting with nature, movement, laughter - practices that help you connect back to everything within you and everything that exists around you. The more you practice, the more connected you are. You need to experience it yourself. All those practices put you back in touch with your body's needs and equips you with tools you already have: the intuition and awareness to keep body healthy (when I say body I mean also mind and spirit).

Movement

Our bodies are made for movement. Movement is life. Regularity is the key. It's better to move your body on daily basis with small movements than once a week go for a kick ass training. Start small. All your movements adds up. From your brain to your joints, moving every day has the power to improve every part of your body. Movement also improves mood, helping you feel less stressed and have more positive emotions.

From my side I would recommend yoga. I strongly believe that yoga is a very powerful tool and has transformative powers and it's a simple practice that you can do every day. But choose the type of movement that suits you. Can be anything you like. Whatever feels good to you.

Sleep

Yes! Sleep as a huge impact your mood (yeah think about how grumpy you are if you don't sleep enough!) on stress hormones, appetite, breathing, blood pressure and cardiovascular health. Research shows that lack of sleep increases the risk for obesity, heart disease and infections. If you seem to catch every cold and flu that's going around, your bedtime could be to blame. Don't rely on caffeine or energy drinks as a short-term pick-me-up. They may boost your energy and concentration in the short term, but can disrupt your sleep patterns even further in the long term. So just remember to have enough sleep that your body needs. Even short naps during the day if needed. Take care of yourself like you would take care of your best friend.

Laughter

It’s true: laughter is strong medicine. When you laugh, your body releases feel-good chemicals called endorphins. Releasing endorphins can help increase the body's natural painkilling response. Laughter strengthens your immune system, boosts mood and protects you from the damaging effects of stress. It draws people together in ways that trigger healthy physical and emotional changes in the body. Nothing works faster or more dependably to bring your mind and body back into balance than a good laugh. So laugh as often as you can!

During my yoga classes we laugh a lot! making jokes. Yoga doesn't have to be super serious. If we combine two powerful tools or more together only good things might happen!

Gratitude

Gratitude is a practice that leads to more gratitude. Another simple practice and I love simplicity in every aspect of my life. For me gratitude leads to less anger, less frustration, less comparison mindset, more connection, more confidence. Grateful people are proven to be happier, healthier, and more fulfilled. Gratitude, for me is a practice that brings my body and my mind up to speed to what my soul wants.

Here is a simple practice you can do wherever you are.

Get comfortable and relax a little bit

Notice how you feel

Ask yourself a question: What am I grateful for?

eg. Today I'm grateful for another beautiful day, my legs that allow me to visit wonderful places etc, food I have on my table...

Take a few deep breaths

Notice How you feel.

Then go and be awesome out there!

Do it every day!

For me this practice works the best at the beginning of each day. I make a short list of what I'm grateful for. You can choose the time that suit you the most. Whenever you want. when it feels good to you.

Celebrate your day and yourself! Capture in a journal or just out loud all that you’re grateful for right at the moment. One day at the time. This helps to highlight and amplify the good things growing in your life. Where you focus goes, energy flows. When you live and breathe with a positive mind, you rewire your brain to more readily fire those positive connections, which helps bring that ease and joy into your every day. You’re creating a feedback loop where a positive mind feeds a positive life.

Connecting with Others

It is said that you are the reflection of the five people you spend the most time with. That is absolutely true that the people around us greatly influence us. This is why it's extremely important that we choose friends who are positive and bring us joy in life as opposed to those who bring us down with them.

Take stock of your closest social circle and ask yourself:

Are those people around me bring any value to my life?

Do they lift you up to your fullest self?

Or do they hold you back?

Are they happy for you and you successes?

Do they support you?

How they treat you?

Toxic relationships can be as hazardous to your health as poor diet or smoking. These harms can include increased risk of heart problems, greater risk of stress and depression, adrenal fatigue, and more. On the other end, positive and supportive people around boost our mental and physical well being, which encourages us to live our most complete lives.

We sometimes keep certain people in our lives for the wrong reasons - like a childhood friend or even a relative - even though they are no longer aligned with our values or mindset.

It’s not easy, but try to make conscious decisions to surround yourself with those you aspire towards, and distance yourself from those who bring you down. And then share, connect, uplift and care for those around you, just as they will do for you. Choose well. Don't let those closest be people who don't bring the best of you.

I'm very lucky about people I have around. I always was, and I'm very grateful for them. But it took me a lot of practice and a lot of lessons to learn how to choose those people that I'm surrounding myself with. Also don't b scared of those people who are choosing a different path than you. It's just happening. There is one simple thing to have in mind " if they want to be in your life they will be" . Simple as that. No excuses.

Nature

The solution to all our problems is to remember that we are nature so connect with nature every single day. Go to the forest if you can or take a walk through park on the way home form work, go for a hike or a run if you can. Take a walk on the beach. At the very least, step outside on your balcony or doorstep and take a breath. Breathe deep through your nose if possible. No rush. Deep breathing grounds us, just as nature does. It activates our ‘rest and digest’ (as opposed to ‘fight or flight’) reflexes, calming the nervous system and clearing our minds.

Remember also to stay hydrated because hydration keeps us in the flow. Think of a plant—for it to grow and thrive, it must be watered and nurtured. Without water, it starts to shrivel and lose its energy. We are no different.

Choose the tool that works the most for you. Maybe another time try something different. However feels good to you. And let me know! How those practices are working for you. I really mean it! Let me know! I'm here on another side of the screen waiting to read all about it!

[PL]

ruch to lekarstwo

sen to lekarstwo

śmiech to lekarstwo

oddech to lekarstwo

spędzanie czasu z ludźmi to lekarstwo

wdzięczność to lekarstwo

natura to lekarstwo

Czytałam gdzieś o tym, że życie to 10% tego, co ci się przydarza i 90% tego, jak na to reagujesz. Nie mamy wpływu na rzeczy poza naszą kontrolą – tego, jak ludzie nas traktują, czy nie przewidzianych sytuacji, które życie podrzuca nam niczym podkręcone piłki – ale możemy mieć wpływ na nasze reakcje. Twoja postawa jest twoim wyborem, a wybór, którego dokonujesz, może dyktować twoje szczęście.

To, jak ludzie nas traktują, jest odzwierciedleniem tego, co o mają wewnątrz siebie. Moc, którą masz, polega na tym, jak pozwalasz im siebie traktować. To Twój wybór.

Mam prostą zasadę dotyczącą wydarzeń, które nie przebiegają tak, jak chcę: akceptuję to, co się stało i idę dalej lub zmieniam sytuację, która mi nie pasuje. Łatwiej powiedzieć niż zrobić, ale nigdzie nie powiedziałam, że to jest łatwe ;)

Każdy z nas ma już narzędzia lub ma do nich łatwy dostęp, które mogą pomóc Ci poczuć się lepiej. Tak samo joga, która jest według mnie potężnym narzędziem i ma moc transformacyjną, ale jest to prosta praktyka, jak łączenie się z naturą, ruchem, czy śmianie się – wszystko to są praktyki, które pomagają ci połączyć się ze wszystkim co masz już w sobie i ze wszystkim, co istnieje wokół ciebie. Im więcej praktykujesz, tym bardziej jesteś połączony. To jest coś czego sam musisz doświadczyć. Wszystkie te praktyki przywracają Ci kontakt z potrzebami Twojego ciała i wyposażają Cię w narzędzia, które już posiadasz: intuicję i świadomość, aby utrzymać ciało w zdrowiu (kiedy mówię ciało, mam na myśli również umysł i duszę).

Ruch

Nasze ciała są stworzone do ruchu. Ruch to życie. Kluczem jest regularność. Lepiej codziennie mieć trochę ruchu, niż raz w tygodniu dać sobie wycisk na treningu, po którym ciężko nam będzie wstać. Zacznij od małych kroków. Wszystkie twoje ruchy się sumują. Od mózgu po stawy, codzienny ruch ma moc ulepszania każdej części naszego ciała. Ruch poprawia również nastrój, dzięki czemu czujesz się mniej zestresowany i masz więcej pozytywnej energii.

Z mojej strony polecam jogę. Mocno wierzę, że joga jest bardzo potężnym narzędziem i ma moc transformacji i jest prostą praktyką, którą możesz wykonywać każdego dnia. Wybierz taki rodzaj ruchu, który Ci odpowiada. Może to być cokolwiek zechcesz. Cokolwiek ci się pasuje i sprawia radość.

Sen

Tak! Sen ma ogromny wpływ na twój nastrój (tak, pomyśl o tym, jaki jesteś zrzędliwy, jeśli nie pośpisz sobie wystarczająco!) również na hormony stresu, apetyt, oddychanie, ciśnienie krwi i układ krążenia. Badania pokazują, że brak snu zwiększa ryzyko otyłości, chorób serca i infekcji. Jeśli wydaje ci się, że łapiesz każde przeziębienie i grypę, które krążą wokół ciebie, winna może być twoja ilość snu. Nie należy polegać zbytnio na kawie lub napojach energetycznych jako krótkoterminowym podniesieniu energii. Mogą zwiększyć Twoją energię i koncentrację na krótką metę, ale na dłuższą, mogą jeszcze bardziej zaburzyć Twoje wzorce snu. Pamiętaj więc, aby mieć wystarczająco dużo snu, którego potrzebuje twoje ciało. W razie potrzeby nawet krótkie drzemki w ciągu dnia. Dbaj o siebie jak o najlepszego przyjaciela.

Śmiech

To prawda: śmiech to silne lekarstwo. Kiedy się śmiejesz, twoje ciało uwalnia substancje chemiczne zwane endorfinami. Uwalnianie endorfin może pomóc w zwiększeniu naturalnej reakcji organizmu na ból. Śmiech wzmacnia układ odpornościowy, poprawia nastrój i chroni przed szkodliwymi skutkami stresu. Łączy ludzi w taki sposób, który wywołuje zdrowe fizyczne i emocjonalne zmiany w ciele. Nic nie działa szybciej i bardziej niezawodnie, aby przywrócić równowagę umysłu i ciała niż dobry śmiech. Więc śmiej się tak często, jak możesz!

Na moich zajęciach jogi dużo się śmiejemy i żartujemy! Joga nie musi być bardzo poważna. Jeśli połączymy dwa potężne narzędzia lub więcej razem, mogą się zdarzyć tylko dobre rzeczy!

Wdzięczność

Im więcej praktykujemy wdzięczność tym stajemy się bardziej wdzięczni. Tak to działa. Znowu prosta zasada a ja prostotę uwielbiam w każdym wydaniu. Dla mnie wdzięczność prowadzi do zmniejszenia uczucia złości, mniejszej frustracji, zmniejsza chęć porównywania się z innymi, większej pewności siebie. Udowodniono, że wdzięczni ludzie są szczęśliwsi, zdrowsi i bardziej spełnieni. Wdzięczność jest dla mnie praktyką, która nastraja moje ciało i umysł do tego, czego pragnie moja dusza.

Oto prosta praktyka, którą możesz wykonać, gdziekolwiek jesteś.

Usiądź wygodnie i zrelaksuj się trochę.

Zwróć uwagę, jak się czujesz.

Zadaj sobie pytanie: Za co jestem dzisiaj wdzięczny?

np. Dziś jestem wdzięczna za kolejny piękny dzień, za nogi, które pozwalają mi zwiedzać cudowne miejsca itp, jedzenie, które mam na stole...

Weź kilka głębokich oddechów.

Zwróć uwagę, jak się czujesz.

Ruszaj w świat i bądź niesamowity!

Rób to codziennie!

U mnie ta praktyka sprawdza się najlepiej rano. Robię krótką listę tego, za co jestem wdzięczna. Możesz wybrać sobie czas, który najbardziej Ci odpowiada. Kiedykolwiek chcesz.

Celebruj każdy dzień i siebie! Zapisz w dzienniku lub po prostu powiedz na głos wszystko, za co jesteś w tej chwili wdzięczny. Dzień po dniu. Ta praktyka pomaga podkreślić i wzmocnić dobre rzeczy, które dzieją się w twoim życiu. Energia podąża za uwagą. Kiedy koncentrujesz się na pozytywnych rzeczach, programujesz na nowo swój mózg, co pomaga wnieść łatwość i radość do każdego dnia. Pozytywny umysł karmi pozytywne życie.

Kontakt z innymi ludźmi

Mówi się, że jesteśmy odbiciem pięciu osób, z którymi spędzamy najwięcej czasu. To prawda, że ​​ludzie wokół nas mają na nas ogromny wpływ. Dlatego niezwykle ważne jest, abyśmy wybierali przyjaciół, którzy są pozytywni i przynoszą nam radość w życiu, a nie tych, którzy nas sprowadzają w dół.

Przyjrzyj się swojemu najbliższemu otoczeniu i zadaj sobie pytanie:

Czy ci ludzie wokół mnie wnoszą jakąkolwiek wartość do mojego życia?

Czy pomagają Ci osiągnąć twój potencjał?

Czy może cię powstrzymują przed tym co chcesz osiągnąć?

Czy cieszą się z Ciebie i Twoich sukcesów?

Czy wspierają cię?

Jak cię traktują?

Toksyczne związki mogą być tak samo niebezpieczne dla zdrowia, jak zła dieta czy palenie papierosów. Te szkody mogą obejmować zwiększone ryzyko problemów z sercem, większe ryzyko stresu i depresji i inne. Z drugiej strony, pozytywni i wspierający ludzie wokół poprawiają nasze samopoczucie psychiczne i fizyczne, co zachęca nas do życia w pełni.

Czasami trzymamy niektórych ludzi w naszym życiu z niewłaściwych powodów – jak przyjaciela z dzieciństwa lub nawet krewnego – nawet jeśli nie są spójni z naszymi wartościami lub sposobem myślenia.

Nie jest to łatwe, ale postaraj się podejmować świadome decyzje, aby otaczać się tymi, którzy cię inspirują, i zdystansuj się od tych, którzy cię ciągną cię w dół. A potem dziel się, łącz się, podnoś na duchu i opiekuj się tymi ludźmi wokół ciebie, tak jak oni zrobią to dla ciebie. Wybieraj dobrze i świadomie. Nie pozwól, aby najbliższymi byli ludzie, którzy nie dają z siebie tego, co najlepsze.

Mam szczęście do ludzi, których mam wokół. Zawsze byłam szczęściarą i jestem za nich bardzo wdzięczna. Ale zajęło mi dużo praktyki i wiele lekcji, aby nauczyć się wybierać ludzi, którymi się otaczam. Nie bój się też tego, że niektórzy ludzie wybierają inną drogę niż ty. To się po prostu dzieje, takie jest życie. Jest jedna prosta rzecz, o której należy pamiętać „Jeśli chcą być w twoim życiu, to będą”. Proste. Żadnych wymówek.

Natura

Rozwiązaniem wszystkich naszych problemów jest pamiętanie, że jesteśmy naturą, więc każdego dnia łącz się z nią. Idź do lasu, jeśli możesz, lub przespaceruj się po parku w drodze do domu z pracy lub pobiegaj, jeśli lubisz. Wybierz się na spacer po plaży. Jesli nie masz innej możliwości to przynajmniej wyjdź na balkon lub na próg domu i weź głęboki oddech. Jeśli to możliwe, oddychaj głęboko przez nos. Bez pośpiechu. Głębokie oddychanie ugruntowuje nas, podobnie jak natura. Aktywuje nasz odruch „odpoczynku i trawienia” (w przeciwieństwie do „walki lub ucieczki”), uspokajając system nerwowy i oczyszczając nasze umysły.

Pamiętaj również, aby być nawodnionym, ponieważ nawodnienie utrzymuje nas w ruchu. Pomyśl o roślinie — aby rosła i rozwijała się, musi być podlewana i pielęgnowana. Bez wody zaczyna więdnąć, schnąć i tracić energię. Nie różnimy się tym od siebie.

Wybierz narzędzie, które najbardziej Ci odpowiada. Może następnym razem spróbuj czegoś innego. Tak jak czujesz, że działa na ciebie dobrze. I daj mi znać! Jak te praktyki działają dla Ciebie. Naprawdę to mam na myśli! Daj mi znać! Jestem po drugiej stronie ekranu i czekam, żeby sobie o tym przeczytać!